Excesul de greutate nu permite corpului să funcționeze eficient, iar reflectarea în oglindă te face să te mopești. Dietele nu ajută și nu există timp pentru sport. Este cu adevărat posibil să slăbești fără dietă? Recenziile despre pierderea în greutate și experții spun că acest lucru este real.
sfaturi
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să faci greva foamei sau să numeri constant caloriile. Mai întâi trebuie să vă dați seama de ce se acumulează excesul de grăsime. Pe baza răspunsului, alegeți opțiunile pentru cum să pierdeți în greutate. De regulă, depozitele de grăsime apar ca urmare a unui stil de viață inactiv, gustări necorespunzătoare și un dezechilibru al apei din organism. După eliminarea acestor cauze ale excesului de greutate, volumele vor începe să dispară și nu se vor mai întoarce niciodată.
Având diete abandonate, o persoană de obicei nu știe ce să facă în continuare. Este important să-ți creezi motivația potrivită. Chiar și o dietă echilibrată nu va ajuta la ajustarea greutății dacă o persoană nu are scopul de a scăpa de kilogramele în plus.
Nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. La început, greutatea poate să nu dispară deloc sau, dimpotrivă, puteți slăbi de la 5 kg într-o săptămână. Apoi organismul se va reconstrui, iar procesul de pierdere în greutate va încetini, dar asta nu înseamnă că alimentația adecvată fără diete de slăbire nu funcționează.
Dieta este soluția pe termen scurt la problema ta de grăsime. Este important să vă reconsiderați complet stilul de viață: schimbați rutina zilnică, alimentația, scăpați de obiceiurile proaste și așa mai departe. Pentru aceasta, atitudinea corectă și motivația serioasă sunt importante. Este important să înțelegeți că atunci când pierdeți excesul de greutate, corpul devine ușor, corpul funcționează ca un ceas și există un risc mai mic de a dobândi o boală gravă.
Este important să rezistați timp de 21 de zile, se crede că după aceea toate obiceiurile devin naturale și va fi mai ușor să mențineți un stil de viață sănătos.
Slăbește fără dietă și exerciții fizice
Sfaturi despre cum să slăbești fără o dietă spun că trebuie să mănânci corect și echilibrat. În același timp, nu este necesar să interzici anumite alimente, poți chiar să mănânci junk food, dar știi totul cu moderație. Este recomandat să consumați toate alimentele dulci și cu amidon în prima jumătate a zilei, deoarece în acest moment metabolismul nu este atât de inhibat. După 12 dați preferință legumelor și fructelor. Trebuie amintit că alimentele sănătoase ar trebui să prevaleze în dietă. Puteți rămâne la formula 80 până la 20, unde 80% este cantitatea de alimente sănătoase pe săptămână, iar 20% este dăunătoare.
Recenziile despre cum să slăbești fără diete arată, de asemenea, că cu o astfel de dietă nu este necesar să faci sport. Exercițiile fizice vă permit să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să deveniți mai rezistent. Dar dacă o persoană nu are nevoie de un astfel de sprijin corporal, atunci nu este nevoie să te forțezi să mergi la sală.
Alimentație adecvată
Esența unei alimentații adecvate este să mănânci fracționat. Ar trebui să existe cel puțin 5-6 mese, inclusiv gustări sănătoase. Există opinia că o dietă sănătoasă presupune respingerea alimentelor preferate și familiare. Nu este adevarat. Desigur, pentru a obține un rezultat, trebuie să limitați consumul de alimente dulci și amidonoase. Dar nimeni nu spune că trebuie să renunți complet la ciocolată, de exemplu. Restricționarea nu înseamnă eliminarea completă din dietă.
- În cantități mici, puteți mânca pâine, paste și cartofi. Este important să le gătiți corect, astfel încât să fie gustoase și sănătoase.
- Ceea ce cu siguranta nu trebuie consumat pentru a slabi este apa carbogazoasa, alcoolul, fast-food-ul (daca de 1-2 ori pe luna, urmat de antrenament), preparatele prajite in ulei de floarea soarelui. Aceste alimente sunt dăunătoare sănătății.
- Porțiile, menținând o alimentație adecvată, ar trebui să fie mici, aproximativ 300-400 g. Este suficient pentru a mânca, pentru că există o mulțime de mese. Stomacul nu va fi suprasolicitat, iar toate caloriile vor fi procesate nu în grăsimi, ci în energie, care va fi irosită în timpul zilei. Apoi rezervele de grăsime vor pleca.
- Porțiile sunt mici, dar timpul necesar pentru a le consuma ar trebui să crească. Cu cât alimentele sunt mestecate mai bine și mai încet, cu atât corpul este mai repede saturat.
- Cum să slăbești fără dietă și exerciții fizice? Mănâncă mai multe legume și fructe. Ideal ar fi să fie consumate în fiecare zi sub formă de salate, garnituri, supe. Ele satisfac perfect senzația de foame și furnizează organismului oligoelemente utile.
- Reduceți treptat zahărul și sare. Zahărul nu aduce beneficii organismului, iar sarea reține lichidul, ceea ce duce la creșterea volumului.
- Bea ceai verde în loc de cafea și soiuri negre. Băutura ajută la curățarea organismului de toxinele care înfundă organismul.
- Gătiți acasă mai des. În acest fel poți controla cantitatea de calorii pe care o consumi. Și vei ști din ce produse se prepară prânzul. Când comandați într-un restaurant, nu cumpărați multe feluri de mâncare. Și dacă vrei să încerci câteva, împărtășește-le unui coleg sau prieten.
- Nu mânca noaptea. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. Gustările de noapte duc la somn nesănătos, durere și greutate în stomac, o stare ruptă dimineața.
- Supele sunt o necesitate.
Gătirea corectă a alimentelor
Este mai bine să gătiți mâncarea acasă. Renunță la uleiul de floarea soarelui și alege ulei de măsline. Este mai util, chiar dacă prăjiți mâncare pe el. Desigur, consumul de prăjeli este cel mai bine menținut la minimum. Grătarul poate fi înlocuit cu prăjirea în ulei. Acest lucru economisește timp, păstrează gustul produselor. Aceste alimente au mai puține calorii.
Cea mai bună opțiune de gătit este aburirea. Carnea, legumele rețin substanțele utile, livrându-le organismului. Aceleași produse pot fi și coapte la cuptor, fierte sau înăbușite.
Legumele sau cerealele gătite în diferite variante nu vor deranja o persoană care slăbește, deoarece vor diferi ca aspect și gust, deși ingredientul este același.
Este mai bine să gătești în fiecare zi. Mâncărurile proaspăt preparate provoacă mai multă poftă de mâncare, în timp ce mâncarea gătită cu 1 sau 2 zile înainte devine plictisitoare, iar o persoană o înlocuiește cu alimente mai puțin sănătoase. Rețete despre cum să slăbești fără diete, poți veni cu tine.
Echilibrul apei în organism
Este important să saturați corpul cu apă. Recenziile despre cum să slăbiți fără diete indică faptul că un pahar de apă băut cu 30-40 de minute înainte de masă nu vă permite să mâncați în exces, deoarece stomacul este deja pe jumătate plin. În plus, un lichid curat normalizează procesul de digestie, elimină toxinele și toxinele. În mod normal, o persoană ar trebui să bea 1, 5-2 litri de apă pe zi. Este mai bine să evitați consumul excesiv de alcool înainte de a merge la culcare pentru a evita urinarea frecventă pe timp de noapte.
Nu confunda apa cu alte lichide: bauturi din fructe, sucuri si ceaiuri. Nu se înlocuiesc unul pe altul. Toate lichidele, cu excepția apei, sunt percepute de organism ca o gustare și adaugă calorii suplimentare.
Ziua ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă. Bea-l cu 30 de minute înainte de micul dejun. Aceasta începe metabolismul, trezește și pregătește corpul pentru viață.
meniu exemplu
Ziua 1
- Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte slab, sandvici cu branza, cafea fara zahar.
- Gustare - banană.
- Prânz - supă de legume, tocană de carne slabă.
- Gustare - iaurt.
- Cina - salata de legume si o bucata de peste de mare prajit in ulei de masline.
Ziua 2
- Mic dejun - omletă cu legume, cafea.
- Gustare - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranz - supa de legume, file de pui cu orez.
- Gustare - portocaliu.
- Cina - salata de fructe
Ziua 3
- Mic dejun - cereale, cafea cu un sandviș.
- Gustarea este un măr.
- Prânz - terci de pește și hrișcă, salată de legume.
- Gustare - branza de vaci cu fructe uscate.
- Cina - salata cu pui si legume.
Aceste rețete simple pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate vă vor permite să vă creați propriul meniu pentru săptămână.
Exersează stresul
Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate? Atât forța, cât și cardio. Diferența este că exercițiile de forță au ca scop lucrarea mușchilor. Mușchii puternici consumă mai multă energie chiar și în repaus, în timp ce un corp slăbit direcționează caloriile suplimentare către formarea grăsimii corporale. În plus, vă permit să strângeți pielea, să scăpați de celulită, făcând corpul atractiv.
Sarcina cardio începe procesul de ardere a grăsimilor, dar pentru aceasta trebuie să faceți cel puțin 40 de minute, la doar o jumătate de oră după începerea antrenamentului, rezervele amânate vor începe să fie arse.
Prin urmare, antrenorii cu experiență știu că o combinație de exerciții este cea mai bună abordare pentru un corp slab și sănătos. În mod ideal, după încălzire, ar trebui să faci 30 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio. Această abordare vă permite să ardeți cele mai multe calorii. Există antrenamente pe intervale în care exercițiile se înlocuiesc între ele, dar este dificil pentru persoanele nepregătite să le execute.
Masaje și împachetări
Masajele și împachetările corporale sunt modalități eficiente de a pierde în greutate fără a ține dietă. Ambele proceduri îmbunătățesc circulația sângelui, dispersează grăsimea, elimină corpul de excesul de apă.
Activitățile se pot face acasă. Pentru masaj, puteți folosi aparate de masaj speciale sau puteți masa anumite părți ale corpului cu mâinile.
Împachetările vor satura pielea cu substanțe utile. Puteți alege orice produs din care se va face împachetarea, în funcție de preferințele personale și de caracteristicile individuale ale corpului.
Masajul sau impachetarea corporala incalzeste corpul, pielea si provoaca arderea grasimilor.
Mod de viata
Pentru persoanele care duc un stil de viață sănătos, nu se pune problema cum să slăbească fără exerciții fizice și diete. Acest lucru se datorează faptului că respectarea modului corect de somn și veghe, activitatea fizică moderată și respingerea obiceiurilor proaste susțin organismul.
Cu un stil de viață sedentar, este important să faci sport în mod regulat sau să mergi la sala de fitness pentru a împiedica corpul să se relaxeze și pentru a menține sănătatea.
Dormitul timp de 7-8 ore permite organismului să doarmă, să se relaxeze și, cu o vigoare reînnoită, să înceapă să transforme alimentele în energie, nu în grăsimi.
Mersul pe jos 30-60 de minute pe zi nu este doar un antrenament cardio grozav, ci și beneficii pentru sănătate: celulele sunt saturate cu oxigen, devine mai ușor de respirat, iar inima funcționează lin.
Greșeli frecvente în pierderea în greutate
Pierderea în greutate face o serie de greșeli care duc la lipsa rezultatelor. Printre ei:
- Așteptând un rezultat rapid. Când slăbești fără diete, va trebui să muncești mult și din greu pentru a elimina consecințele consumate din lateral. Greutatea va dispărea fără probleme, dar cu controlul ei nu se va mai întoarce niciodată. De multe ori oamenii se așteaptă la rezultate instantanee și renunță să mai încerce să slăbească corect și sănătos, revenind la diete care dau doar un efect temporar și dăunează organismului.
- Controlul greutății. Cântărirea de 5 ori pe zi nu va aduce rezultate, până seara greutatea va fi inevitabil mai mare decât dimineața. În plus, dacă antrenamentul este legat de pierderea în greutate, atunci greutatea va crește chiar și atunci când cântăriți pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că masa de grăsime cântărește mai puțin decât masa musculară. În acest sens, este mai bine să controlați volumul pieptului, taliei și șoldurilor. Doar ele vor arăta efectul pierderii în greutate.
- Îndoiala de sine distruge orice scop, punând obstacole în atingerea lui. Este important să crezi în tine, să susții și să încurajezi cu cadouri sub formă de haine sau gadgeturi noi. Dacă a existat o defecțiune și o persoană a mâncat doar dulciuri sau pizza toată ziua, asta nu înseamnă că este un ratat și nu va pierde niciodată în greutate. A doua zi, aranjați o zi de post și treceți la obiectiv.
Recenzii de pierdere în greutate fără dietă
Recenziile despre cum să slăbești fără diete sunt pozitive. Cele negative sunt scrise de acei oameni care nu suportă schimbarea stilului de viață și revin la vechile obiceiuri. Când slăbești cu o alimentație adecvată și sport, se câștigă lejeritate în corp, mintea devine curată și limpede, persoana devine eficientă și activă.